Treenijuttuja

Kuten edellisestä postauksesta huomasitte, meidän koulupäivät täällä Kisakalliossa ovat melko vauhdikkaita. Hikiurheilua, tai ainakin kevyttä leikkimistä ja liikkumista on pääsääntöisesti päivän aikana vähintään 3 tuntia. Muutamat lukijat ovatkin nyt kouluni alun jälkeen miettineet, että miten sitten se muu urheilu? 

Meiltä löytyy koulun puolesta suhteellisen kattava ja opiskelijoille täysin ilmainen kuntosali. Siellä onkin tullut nyt ravattua melko tiuhaan tahtiin. Salipäiviä tulee viikkoon pääsääntöisesti viisi, mutta välillä tietenkin jaksaa paremmin ja välillä taas vähän huonommin. Pyrin kuuntelemaan ensisijaisesti kehoa ja liikkumaan sen mukaisesti. Välillä, jos lihakset ovat ihan jumissa ja ei muutenkaan oikein huvita, jätän suosiolla treenin sikseen ja saatan pelkästään venytellä. Muistakaahan siis muutkin treenaavat olla armollisia omalle kehollenne! Varsinkin, jos omaatte tällaisen pakkoliikkuaihankokoajankoskapaikallaanoloeivaanonnistu-syndrooman, kuten minulla. :D

Maanantai: Rinta & ojentaja

Tiistai: Vatsalihakset + muun kehon syvävenyttelyt

Keskiviikko: Selkä & olkapää

Torstai: Jalat 

Perjantai: Ojentaja & hauis + vatsalihakset

Lauantai: Bodybalance-tunti

Sunnuntai: Lepo

Maanantai: Jalat

Tiistai: Rinta & ojentaja

Keskiviikko: Selkä + jalkojen pitkät venytykset

Torstai: Hauis & olkapää

Perjantai: Jalat

Saa muuten napata itselleen saman treenijaon tuosta yltä, jos haluaa. Se on koettu erittäin toimivaksi! Kuten ehkä huomaattekin, olen lisännyt kehonhuollon osaksi salitreenaamista, sillä venyttelyt jää ihan liian helposti tekemättä. Venyttely olisi kuitenkin äärimmäisen tärkeää salitreenamisen ohella lihasten palautumisen ja kehon liikelaajuuden ylläpitämiseksi. Venyttely ja kehonhuolto parantaa myöskin aineenvaihduntaa, joten miksipäs sitä ei harrastaisi. ;) 

Haastankin nyt jokaisen lisäämään venyttelyt osaksi treeniohjelmaansa. Käytpä sitten salilla, jumpissa tai lenkeillä. Ja vaikka et tekisikään mitään näistä edellisistä, ja ennen kaikkea juuri silloin. ;) 

My schoolday!

Sain yhdeltä ihanalta lukijaltani loistavan idean tehdä My day - tyyppisen postauksen omasta koulupäivästäni. Tämä oli mielestäni tosi hauska idea, joten voisin yrittää tehdä tällaisia päivän postauksia hieman useampaankin otteeseen, kuin vain tämän yhden kerran. Ihan vain senkin takia, että meidän koulupäivät on todella todella erilaisia ja lukujärjestys vaihtuu päivittäin. 

Tässä eräs torstai..

7:20 Herätyskello soi. On aika nousta ylös, pedata sänky, pestä naama ja hampaat, pukea treenivaatteet päälle ja lompsia pinkeillä crocseillani aamupalalle päärakennukseen.

7:45 Aamupalalla syön joka aamuiseen tapaan puuroa kanelilla ja sokerilla, sekä yhden tuoreen sämpylän runsailla täytteillä. Nappaan kaksi lasia mukaani, toiseen kaadan vettä ja toiseen omenamehua. 

8:15 Ensimmäisellä tunnilla on kasvatusta ja oppimista, joten aloitamme päivän teoriapohjaisesti. Käymme läpi ohjaajan roolia lapsen kasvattajana.

10:45 Nyt on vuorossa uinti. Harjoittelemme tänään rintauintia, eli tutummin sanottuna sammakkouintia ja kertaamme pikaisesti myös viime tunnilla opitut myyrä - sekä koirauinnin perusteet.

12:00 Vihdoinkin lounaan aika! Onkin jo hirveä nälkä. Etenkin uimisen jälkeen tuntuu, että voisin syödä vaikka kaikki tarjolla olevat kalkkunapihvit.

12:30 Ruoka ei ehdi pitkään lasehtia, kun on jo taas mentävä! Tällä kertaa suuntaan peilisaliin telinevoimistelun tunnille. Teemme erilaisia harjoitteita parin kanssa ja lopuksi pääsemme riehumaan niin sanotulla " temppuradalla " . Kaikkien sisäiset lapset taisi päästä valloilleen, sillä ainakin itselläni on kauhea hiki!

14:15 Viimeisenä on vuorossa liikuntatapahtuman järjestämisen teoriaa, mutta täytyy myöntää, että tältä tunnilta menee aika paljon ohi korvien. Olen niin väsynyt kaikesta päivän riehumisesta, että paikalleen pysähdyttyä ja hämärässä luokkahuoneessa istututtua tuntuu siltä, että on ihan pakko päästä päikkäreille.

16:00 Päivällinen saa mielen onneksi taas virkeäksi, koska ruokana on ihan superhyvää lohta!

17:00 Loikoilen huoneeni sängyllä ja suunnittelen viikonlopun jumppia. Sain yllättäen muutaman ryhmäliikuntatunnin tulevalle sunnuntaille, joten kertailen vähän kahvakuulaliikkeitä, jotten ole sunnuntaina ihan hukassa.

18:30 Syön pikaisen välipalan, kun viereisen huoneen salikaverini odottaa jo malttamattomana ovella. Lähdemme tekemään perusteellisen jalkarääkin tulevan viikonlopun kunniaksi ja saammekin molempien pakarat kunnon pumppiin. Venyttelemme vielä lopuksi ja jäämme vähän suistamme kiinni muiden salilla treenavien kanssa.

20:00 Nyt pääsee vihdoinkin rentoutumaan! Onneksi opistolla on sauna, joka lämpeää päivittäin, niin pääsen sitten sinne aina lepuuttamaan päivästä rasittuneita lihaksia.

21:00 Nyt vähän iltapalaa ja katsomaan Ensitreffeja alttarilla. Koko kroppa alkaa huutaa jo unta, joten soittelen ja viestittelen Samille vielä hetken.

23:00 ZZzzzzZzzzzz.....

Ensiaskeleet liikunnan ohjaamiseen

 Heippa! Kolme viikkoa Kisakalliossa on nyt takana ja nyt vihdoin löytyi pieni rako hypettää tänne mun fiiliksiä uudesta koulusta. Sanomattakin selvää, että opiskelu on maistunut kuin kylmä mehujää kesähelteellä, mutta en silti meinaa uskoa, miten koulunkäynti voi olla näin täynnä naurua, hikeä ja onnistumisen tunteita. Jos tuleva työelämäkin on näin mieleistä, niin voi jehna, oon varmaan 24/7 töissä.

Opiskelu Kisakalliossa on sisäoppilaitosmaista, eli viikot asutaan opistolla ja viikonlopuiksi pääsee kotiin. Osa opiskelijoista tosin kulkee jopa päivittäin kodin ja koulun väliä, mutta oma 70km koulumatka tuntui sen verran suurelta kahdesti päivässä ajettavaksi, että päädyin majoittumaan monien muiden kanssa koululla. Soluasuminen tuntui aluksi tottakai vähän oudolta, kun on tottunut omaan rauhaan ja asumaan Samin kanssa kahden, mutta hiljalleen siihenkin alkaa sopeutua ja koulukavereita tulee viikonloppuisinkin ikävä. Ja miksipäs en asuisi opistolla, kun asuminen siellä on meille opiskelijoille täysin ilmaista, kuten myöskin aamupalat, lounaat ja päivälliset. Tulee aikamoinen säästö meidän taloudelle, vaikka ikävä Samia kohtaan onkin tuskallista.

Koulupäivät on viikolla useimmiten kahdeksasta neljään, mutta maanataisin koulu alkaa vasta puoliltapäivin ja perjantainakin päästään lähes poikkeuksetta todella aikaisin kotiin. Ensimmäisinä viikkoina olemme tutustuneet suurimmilta osin lapsen kehitykseen ja lasten liikunnan ohjaamiseen. Uimakoulua, palloleikkejä, yleisurheilua ja luistelun perusteita on siis käyty juurta jaksaen läpi. En voi oikein muuta sanoa kuin, että tykkään, tykkään niin valtavasti. On mahtavaa löytää itselleen ala, jossa haluaa oppia ja kehittyä aina vaan lisää ja lisää.

Yritän jatkossa piipahdella blogin puolelle vähän useamminkin, vaikka koulun ja treenamisen jälkeen vapaa-aikaa onkin melko niukasti. Nyt saitte kuitenkin vähän esimakua siitä, millaista on opiskella liikuntaneuvojaksi. 

Mistä haluaisitte seuraavaksi kuulla?